体重を落とすために最も重要な事

こんにちは!
宇都宮にあるパーソナルトレーニング
専門施設トータルフィットネスサポート
の藤本です。

運動して体重を落とさなきゃなぁ
と考えられている方も多いと思います。

そもそもそれって本当なんでしょうか?

運動をしなければならない?

面白い研究がありました。

Geliebterらは体脂肪率が高い男女を
集めて3グループに分けました。

そのグループ分けは

筋トレ+食事制限

有酸素性運動+食事制限

食事制限のみ

以上の3グループに分け
体重や体脂肪量、筋肉量の
変化などを見ました。

さてどのグループが最も体重が
減少したでしょうか?

正解は…

3グループとも体重の減少度合いに
差はありませんでした!

食習慣の改善が大切

ちょっと意外でしたでしょうか?
筋トレと有酸素運動のグループは
週3回ハードな内容を実施したにも
関わらずです。

この研究から言えることは体重を
減少させるためには食事の
カロリーコントロールが
もっとも重要と言えます。

健康的に痩せるのであれば…

ただ、運動に意味がないと
いったらそれは違います。

この研究では筋トレ群の筋肉量の減少が
他の群に比べて明らかに少なかったことが
明らかになっていますし
(大きな減量をした場合筋も
ある程度減少します)

有酸素性運動は持久力を伸ばすことも
わかっています。

一方で食事制限のみのグループは体力の
数値については減少傾向でした。

つまり健康的に体重を落としたければ
トレーニングへの同時進行が不可欠
という事ですね。

運動と食事をバランスよく。

ただ同時に進めようとするととても
難しいものです。

まずは食事でも運動でも一つだけ
始める事からお勧めします。

無理せず一歩一歩進めていきましょう。

弊社でも適切な栄養摂取の仕方や
運動の仕方のお手伝いをさせて
いただいています。

適切な進め方を知りたいという方は
ぜひご相談ください。

藤本千晶

栃木県初のパーソナルトレーニング専門施設
トータルフィットネスサポート

お問い合わせは
HP: http://www.tf-support.ecweb.jp/
e-mail: tf-support@leaf.ocn.ne.jp
またはお問い合わせフォーム
からお問い合わせください。

家で手軽にできる筋トレ!スクワットで運動不足解消!

こんにちは!
宇都宮のパーソナルトレーニング専門施設
トータルフィットネスサポートの藤本です。

皆さん最近は何か運動をされましたか?
日々のお仕事がお忙しく中々運動が
出来ないのが実際ではないでしょうか?

忙しくて疲れ、中々運動をする気にもなれない。
でも時間と共にだんだんゆるんでくるお腹や
二の腕…、でも運動に対してかける時間もない。

なんとか対抗できる方法はないでしょうか?

家で簡単にできる筋トレとは?

そういうときはまずは家で筋トレに
チャレンジしてみてください。

今回は下半身のエクササイズの代表
スクワットを紹介します!

正しいスクワットの仕方

 

無理せずに少しだけチャレンジ!

まずは今できる方はこの動画を見ながら
スクワットにチャレンジしてみましょう!
出先の方はご自宅に帰ってから…
(周りにアピールするなら今すぐ…笑)
実際に継続するとなると中々大変ですよね?
ですから曜日と時間を決めてやりましょう。
最初は10回を1セットくらいから
慣れてきたら3セットくらいまで増やしましょう。
思い立ったが吉日。ぜひチャレンジしてみましょう!

藤本 千晶

栃木県初のパーソナルトレーニング専門施設
トータルフィットネスサポート

お問い合わせは
HP: http://www.tf-support.ecweb.jp/
e-mail: tf-support@leaf.ocn.ne.jp
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からお問い合わせください。

体重が変化する原因とは??

皆さんこんにちは。

トータルフィットネスサポートの野村です。

 

さて、1月が終わりもう2月に入りましたね。

皆さん1月はどのような月でしたか??

 

「お正月休みや新年会で少し飲みすぎた」

「少しおいしい物を食べすぎた」

そう感じている方も多いのではないでしょうか?

 

 

そんな皆様に今回はなぜ体重が増加してしま

うか、理由をお話ししたいと思います。

 

体重が増加してしまう原因

 

皆様はなぜ体重が増えていくと思いますか?

偏った食事だからですか?

運動不足だからですか?

体重増加の根本の原因は摂取カロリーと消費

カロリーのバランスにあります。

 

例えば、「摂取カロリー>消費カロリー」にな

ると、体重は増えてしまいます。

逆に、「摂取カロリー<消費カロリー」になる

と、体重は減っていきます。

 

ですので、体重を減らすためには

「摂取カロリー<消費カロリー」

の状態を作り出すことが大切なのです。

何をすればこの状態になるのか

 

その方法は大きく分けて2つあります。

  1. 運動をして消費カロリーを増やす
  2. 食事を整え、摂取カロリーを減らす

この2つが体重を減少させるポイントです。

 

皆さん、普段の生活を想像してください。

さてこの2つを変化させるにはどのような方法

があるでしょうか?

それは次回お話ししたいと思います。

 

野村和正

 

栃木県初のパーソナルトレーニング専門施設
トータルフィットネスサポート

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運動を継続するためのポイント

こんにちは!栃木県宇都宮市にあるパーソナルトレーニング専門施設トータルフィットネスサポートの藤本です。

そろそろ運動を始めたいなぁとお思いの方、でもどうすればトレーニングの効果は出るんだろうか?とお悩みの方、意外と運動の効果を出すためのポイントは単純なんですよ!

運動の効果を出すためのポイントは?

運動の効果を出すために最も大切なポイントは「継続する」事です。
イヤイヤ、当たり前じゃんというツッコミが返ってきそうですね(笑)
でも実はとても大切なポイントで、どんな運動でも一定期間継続することでトレーニングの効果は出てきますよ!ですからとにかく運動を続けましょう。

運動を継続するためのポイントは?

とにかく楽しくて続けられそう!と感じるような運動を続けてみてください!
もしあなたがフィットネスクラブに通われているのであれば初心者向けのエアロビクスなんかも良いかもしれないですね!
もし一人でマイペースにやりたいというのならエアロバイクやランニングマシンなども向いています。
ずっと走り続けるのはな…という方は筋トレがおススメですよ。マイペースに集中していくつかの種目を続けられますから!

最初から頑張りすぎない

モチベーションが上がっているとはいえ最初から頑張りすぎると後で無理がきてしまいます。最初は週に1回30分位から始めてもいいですし、なんだったら気が向いたらちょっと行こうかなーでもいいですよ。とにかく楽しく運動を続けられることが最も大切です。

色々な運動をしてみよう。

あまり運動経験がない方もいらっしゃると思いますがそういう場合は無理がなさそうな範囲で様々な運動をしてみてはいかがでしょうか?体験をしている教室もたくさんありますから是非軽い気持ちで体を動かしてみてくださいね。
トータルフィットネスサポートでもお客様が楽しい!と感じる運動をご用意してお待ちしておりますよ!

 

藤本 千晶

栃木県初のパーソナルトレーニング専門施設
トータルフィットネスサポート

お問い合わせは HP: http://www.tf-support.ecweb.jp/
e-mail: tf-support@leaf.ocn.ne.jp
またはお問い合わせフォームからお問い合わせください。

ダイエットの語源から食事を考える。

初めまして、スタッフの野村です。

「最近、太ってきたからダイエットしなきゃ…」と思っている方も多いのではないでしょうか?

でも、いざダイエットをしようと思っていても何をしたら良いか分からなくなってしまう方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、「ダイエット」という言葉の語源から方法を考えてみたいと思います。

現在では「痩身」「減量」という意味で使われることが多いですが、一説では、「ダイエット」という言葉はもともとギリシャ語で「生活様式」を意味し、この言葉が転じて「日常の食べ物」を指すようになったと言われています。それを私は「日常の食事」と捉えています。

体重を落として痩せる為に最も重要なものの一つに「食事」があります。

ですが一概に「食事」と言われてもどうしたら良いか分からないと思います。

健康的に体重を落とすためには食事による適切な栄養摂取が必要になります。

 

あなたは適切な栄養摂取はできているでしょうか?

 

これからこのブログではダイエットのために適切な栄養摂取の方法をお伝えしていきます。

野村 和正

栃木県初のパーソナルトレーニング専門施設
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筋トレでコレステロール値を下げる

新年あけましておめでとうございます!

栃木県宇都宮市のパーソナルトレーニング専門施設トータルフィットネスサポートの藤本です。

本年も皆様の健康のために役に立つ情報をお知らせさせていただければと思います。

さて、年末年始も終わり、通常の生活に戻っていくさなかですが心機一転して今年は痩せるぞ!健康になるぞ!と意気込みも新たにされた方も多いと思います。さて、そういった方々に朗報です!

筋トレをするとコレステロール値が下がる事はごぞんじでしたか?

Fahlmanらは高齢女性の栄養摂取量を均等にコントロールした上で、10週間・週3日の有酸素性運動をしたグループと筋トレをしたグループと通常通り日常を過ごしてもらったグループで体重や体脂肪率、血中コレステロール値の変化を比較した結果、どのグループも体重や体脂肪率に変化はありませんでしたが筋トレをしたグループはLDLコレステロールの値が107.3mg/dlから89.0mg/dlまで低下したと報告しております(2001)。

その他にも多数筋トレは血中コレステロール値を改善する事が報告されています。

この変化はかなり大きな変化ではないでしょうか?今くらいの時期から初めて 10週間ですから新年度を迎える前には大きく健康状態は改善できているのではないでしょうか?

ちょっと外を走り続けるのも大変だなとお思いの方、筋トレだったら休みながら1回45分程度の運動で体の調子が良くなりますよ。
年も明けましたし心機一転、筋トレを始めてみませんか?

 

藤本 千晶

 

栃木県初のパーソナルトレーニング専門施設
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少しの時間で体力向上!

こんにちは!宇都宮市のパーソナルトレーニング専門施設トータルフィットネスサポートスタッフの藤本です。

 

 この度ブログで健康やダイエットに関する情報を皆様にお届けしようと思います。

 皆様は最近運動をされていますでしょうか?

 「してないよー。忙しくて…」という方も多いと思います。

 忙しくても運動不足を改善し健康を維持・向上は難しいのでしょうか

 

 

毎週何回位運動をすればいいの?

 

よくどれくらい運動すればいいの?毎日しなきゃいけないんでないの?というような質問をされるのですが、基本的に運動不足解消であれば週2回トレーニング実施できればはっきり効果があることがわかっています!

アメリカの研究ですが、週2回の筋力トレーニングを9週間実施することで男性は筋力が向上し、体脂肪率は男性・女性で平均15.5%から13.4%・23.8%から20.9%まで下がっております(Staronら, 1994)。その他多数週2回の筋力トレーニングで体力が向上し、体脂肪率が下がるという調査がなされています。

弊社では大体45~60分程度の内容の筋トレを週2回程度することをお勧めすることが多いです。週のうち合計90~120分程度を運動に費やすのはいかがでしょうか?

 

週2回でもキツイ…

 

週2回もちょっと難しいなぁ…という方、実は週に1回でも効果は出るんですよ。

Donoghueらは高齢者に週に一度と二度の筋トレの効果を比較した結果、週に二度のグループの方が筋力の伸びが大きかったけれども、週に一度のトレーニングをしたグループも明らかな筋力向上を見せました(2007)。

このような研究の事例からも、週に1回でも健康の維持・増進に効果的であることがわかります。

 

週末に筋力トレはいかがですか?

 

平日が忙しい中の折角のお休みです。ぜひ、楽しんでいただきたいなと思っています。

でもちょっと頑張って週に1回45分程度の筋トレを週末のルーティンに組み込んでみてはいかがでしょうか?

筋トレはきついんでしょ?なんてイメージがあるかもしれませんが、やってみるととても気持ち良くて体もすっきりして一日が充実しますよ!

是非週末の一日に少しだけでも運動してみてくださいね

 

藤本千晶

 

栃木県初のパーソナルトレーニング専門施設
トータルフィットネスサポート

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